III Etapa do Circuito Absoluta de CORRIDA DE AVENTURA!

Pessoal!

Neste final de semana, no sábado, dia 06 de novembro, vai acontecer em Itaúna/MG, município bem próximo de Belo Horizonte (aprox. 90km), a III Etapa do Circuito Absoluta de CORRIDA DE AVENTURA.

A programação desta competição, que tem largada prevista para 14h30, é a seguinte:

• uma corrida de aventura curta de apenas 30km (modalidades: orientação, mountain bike, trekking e verticais) e;
• uma corrida de trekking de velocidade de 10km.

Esta é uma excelente oportunidade para aqueles que pretendem iniciar neste esporte!

Para incrições e maiores informações: Academia Absoluta 37 3243-7217 ou academiaabsoluta@gmail.com

Subir bem!

A arte e ciência para encarar uma subida de bike


(Por Hugo Prado Neto)


Qual ciclista não gostaria de subir bem? Qual Grand Tour não é decidido na subida? Subir bem em um treino de fim de semana ou em uma corrida é o sonho de qualquer ciclista e geralmente a maior dificuldade.


O determinante de performance na subida chama-se relação peso-potência. Essa relação nos indica que quanto maior o peso do ciclista, mais potência (força) ele tem que produzir para subir bem.


Da mesma forma, se um ciclista mantém a sua potência (medida em watts) e perde peso, ele automaticamente melhora a sua performance e diminui o seu tempo nas subidas. Outra tática para melhorar a subida seria aumentar a sua potência mantendo o peso.


O espanhol Alberto Contador (campeão da Volta da França em 2010) pesa 64 quilos e tem 1,76m de altura, um biotipo excelente para um escalador. Ciclistas da elite mundial têm uma relação peso-potência acima de 6w/kg .


Mas voltando a nossa realidade, o que podemos fazer além de ser leve e ter um biotipo favorável de escalador?


1) Treinamento periodizado - O treinamento periodizado ajuda você a fazer os treinamentos pré-requisitos antes de começar a fazer treinos específicos para subida. Não adianta descobrir que você sobe mal e automaticamente começar a fazer tiros de subida. Infelizmente não é tão fácil assim!


Antes faça uma base para que seu corpo tolere os esforços de subida e também garantam que você faça ele com qualidade. Mesmo para os atletas de ponta, a periodização correta do treinamento é de vital importância para uma boa qualidade na performance em subidas!


Intervalos longos perto do limiar também são recomendados para você transitar do volume alto da base para uma intensidade intensa, porém ainda aeróbica. Aí sim, soltar a perna e fazer muita força nas subidas.


Para você que ainda está fora do seu peso ideal, esse tempo todo nessas fases antes da subida ajudarão a queimar as gorduras extras antes de começar os intervalos específicos de subida. Na preparação para as vitórias no Tour de France, Lance Armstrong fazia treinos de subida somente a partir de abril, e ele começava a sua base visando o Tour no mês de novembro, no ano anterior a sua empreitada!
Cadência, psicológico e tática


2) Cadência - Em maneira geral, a cadência é uma ferramenta essencial que ajuda o ciclista a fazer vários diagnósticos de sua performance e até mesmo constatar se está bem ou se está cansado. Para subidas, ter uma catraca com, no mínimo, 25 dentes não é sinal de ter vergonha, e sim, de inteligência. Isso se aplica até para os melhores ciclistas do país e do mundo.


Quanto mais travado você andar, maior a tensão muscular que vai causar nos seus músculos, o que acelera a fadiga local. Um fato importante para os ciclistas que sobem com cadência mais travada (marcha pesada) é que desta maneira exige-se mais força nos membros superiores, ou seja, mais gasto, o que mais para frente da corrida ou pedal você pode precisar e não ter mais!


Não se iludam, isso se aplica ao MTB Maratona e Cross-country. Existem inúmeros artigos científicos que comprovam essa teoria de cadência mais alta. "Uma cadência alta e associada com aumento de circulação sanguínea porque existe uma oclusão de circulação sanguínea diminuída". (Chris R. Abis and Paul B. Laursen. (2005). Models to Explain Fatigue during Prolonged Endurance Cycling. Joondalup, Western Australia, Australia: Adis Data Information BV. Pag.882.)


3) Psicológico de subida - Nunca repita para você mesmo: "eu não subo bem!" Aliás você nunca deve repetir para você qualquer tipo de pensamento negativo! Até que você tenha usado todas as ferramentas de treinamento, ter gastado anos treinando, estar com um dieta que garanta um peso ideal para o seu biotipo, você terá chances de melhorar a sua subida, independente de você ser um sprintista nato ou um iniciante no ciclismo ou um escalador brilhante.


Você sempre pode melhorar, basta ter a disposição e disciplina de fazer direito. Quando estiver subindo uma ladeira, pense que você pode, pense que você está melhor, pense que você está mais leve! Isso não é conversa fiada! Existem estudos específicos que mostram os mecanismos de fadiga e um deles é o "Psychological / Motivational Model of fatigue". O modelo psicológico/ motivacional define que a função neuromuscular é alterada propositalmente, causando uma diminuição da ativação do controle motor. Ou seja, você é que define o seu próprio sucesso na empreitada de subir melhor.


4) Tática de subida - Subir sentado é geralmente melhor para subidas longas, onde haja um esforço controlado e você tem que economizar energia. Subir em pé aumenta a potência e força da pedalada para esforços em subidas curtas e íngremes mas, ao mesmo tempo, gasta-se mais energia. Muitos ciclistas têm uma técnica de subir em pé na bike usando o corpo ajudando a subir com menos esforço.

Para finalizar, seja inteligente! Se você sabe que não sobe bem e vem um subida pela frente, comece a subida na frente do pelotão, que talvez até o final da subida você ainda consiga estar no pelotão (pelo menos no final dele).


Se sobrar do pelotão, não use toda a sua energia na subida, pois geralmente um grupo de ciclistas que não sobem bem acaba se formando. Na descida e em planos, vocês podem facilmente pegar os escaladores natos.


Espero que essas dicas básicas os ajudem a melhorar a sua subida e ter uma noção melhor da arte de subir bem, misturada com a ciência do que fazer para conseguir subir bem.


Boas pedaladas e que o sofrimento da próxima subida seja bem menor do que da vez anterior!



Fonte e fotos: http://www.treine.net/destaque_02.php?id_sub=874
http://www.webventure.com.br/bike/conteudo/noticias/index/id/29291

Esse tem que ser o espírito!

Steve Roland Prefontaine ou simplesmente Pre (Coos Bay, 25/01/1951 - Eugene, 30/05/1975) foi um corredor olímpico norte-americano de média e longa distância que se destacou na década de 70. Ele foi recordista americano em sete "distance track events", dos 2000m aos 10000m.

Fonte: http://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Prefontaine

FOTOS: reprodução (http://www.justrunners.com/index.htm)

Fotos do X-TERRA REGIONAL em TIRADENTES! Equipe SESI/MG - TRIPP AVENTURA!

Sábado, dia 16/10/2010: DUATHLON (3KM CORRIDA + 32KM MTB + 9KM CORRIDA)

Domingo, dia 17/10/2010: MOUNTAIN BIKE (42KM)

Domingo, dia 17/10/2010: KIDS RUNNING

Fotos: arquivo pessoal e divulgação X-TERRA (7ª e 3 últimas)

Resultado dos brasileiros no X-TERRA WORLD CHAMPIONSHIP 2010 em MAUI

Seguem os resultados de todos os brasileiros que competiram a prova de traithlon em Maui/Havái  no último final de semana.

Informações retiradas de http://xterrabrazil.blogspot.com/2010/10/resultado-brasileiros-em-maui-2010.html:

CATEGORIA MASCULINA:

Masculino PRO

11 Manzan, Alexandre 02:43:35 :: 2a melhor corrida da prova 00:44:08
29 Moletta, Felipe 02:54:36
34 Zacharias, Frederico 03:02:51


MASCULINO AMADOR

M 20 24
3 Lucas Mendez 03:08:23

M 25 29
10 Cristobal Sahr 03:19:45
16 Benjamin, Lucas 03:58:26

M 30 34
13 Neto, Olides 03:12:53
23 Paulo Araujo 03:27:21
32 Ricardo Lino 03:43:32
33 Marcos Bortolini 03:48:52
44 Nobrega, Diego 04:46:15
45 Souza, Marcio 04:53:20
46 Rodrigues, Marcelo 04:55:39

M 35 39
10 Souza, Donga 03:19:24
19 Rodrigo Faria 03:28:41
32 Menegaz, Diogo 04:02:31
33 Roberto Liber 04:05:49

M 40 44
19 Denilson Freitas 03:34:57
54 Dieguez, Rui 04:57:30
55 Tupinamba, Fernando 05:01:09

M 45 49
25 Luiz Escudero 03:39:57
28 Dantas, Paulo 03:55:05
41 Rossi, Alfio 04:30:19
45 Sangiorgio, Carlos 04:38:10
57 Sequeira, Alexandre 05:29:47

M 50 54
17 Filho, Jose 04:21:54


CATEGORIA FEMININA:

Feminino PRO

19 Daniela Machado 04:00:58
20 Ribeiro, Isabella 04:23:26


FEMININO AMADOR

F 20 24
8 Oliveria, Luciana 04:48:06

F 25 29
14 Proenca, Paula 05:11:33

F 30 34
13 Costa, Margarida 04:15:16

F 45 49
15 Paiva, Priscila 06:00:48

Não encontrados/ Não foram
LUIZ FRANCISCO
LUCIANA CERQUEIRA
SERGIO VIEIRA

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